どうもこんにちは!
徐々にではありますが、運動をしつつ食事も管理し始めています。
完全にスイッチが入ったわけではありませんが、少しずつ意識がダイエットモードになってきました。
今日は午前中にジムへ行きトレッドミル(ウォーキング)をしてきました。
傾斜15、速度4.0km程で1時間歩いてます。
午後に筋トレをしようかと思っていたのですが、そこまでやる気が継続できず今日は有酸素運動のみ。
たまにダイエット中の有酸素運動はやらないほうがいいと聞いたことがあるのですが、私なりの有酸素運動についての考えを殴り書きしていきます。
まず結論から申し上げますと私はダイエットに有酸素運動はやったほうがいいと思います。
やらないほうがいいという方の考えとしては、有酸素運動により筋肉が分解され基礎代謝が落ちる。
そのため長期的にみると痩せにくい体になる。さらに、有酸素運動をすることで体が省エネモードになりやすく筋トレをしても筋肉がつきにくくなる。
みたいな感じだと思います。(違ったらすいません)
私は専門家ではないのでこれらが間違っているとは言えませんし、実際にそうなのかもしれません。
ただそれでもダイエットなら有酸素運動はやったほうがいいんじゃないかなと考えています。
理由としてはフィットネスの競技者なら筋肉が分解されることは大きな問題になるかと思いますが、一般人のダイエットで筋肉の分解はさほど恐れる必要はないのではというのが一つ。
あとは有酸素運動は即効性が高いことが理由です。
デブはデブになるだけの理由があって、基本的にデブは面倒くさがりなんです。
なのでダイエットを開始したらすぐに結果が欲しい。(体重が落ちてほしい)
すぐに痩せないのであればダイエット自体を止めてしまう。
そうなってしまうくらいなら、多少筋肉が落ちようが即効性のある有酸素運動をして、モチベーションを保ったほうが効果的なんじゃないかなと思ってます。
あとダイエット中の原則として「消費カロリー>摂取カロリー」という考えが基本です。
摂取カロリーよりも消費カロリーが多い以上、エネルギーが不足しているのでため込んだ脂肪からエネルギーをつくり痩せていくわけですが、不足しているエネルギーを補うのに使われるのは脂肪だけではないです。筋肉も分解してエネルギーにまわされています。
要するにダイエットをしている以上は有酸素運動をしようがしまいが筋肉は分解されています。
ですのでなるべく筋肉を落とさないようにするために筋トレを併用するだったり、タンパク質はしっかり摂るというのには大賛成です。
ただ筋肉を落とさないように有酸素運動を控えるというのは競技者以外の人には違うんじゃないかなと思います。(あくまでも個人的な考えでございます。)
まぁ言葉を選ばず言うと無酸素運動だろうが有酸素運動だろうが「つべこべ言ってねえでとにかく動けデブ」ということです。
なんか思ったことをそのまま書いてしまったのでまとまってない文章になっていますが、こんなのでも誰かの何かの役に立てたら良いなあとか思いつつ今日は終了です。
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たまにダイエット中の有酸素運動はやらないほうがいいと聞いたことがあるのですが、私なりの有酸素運動についての考えを殴り書きしていきます。
まず結論から申し上げますと私はダイエットに有酸素運動はやったほうがいいと思います。
やらないほうがいいという方の考えとしては、有酸素運動により筋肉が分解され基礎代謝が落ちる。
そのため長期的にみると痩せにくい体になる。さらに、有酸素運動をすることで体が省エネモードになりやすく筋トレをしても筋肉がつきにくくなる。
みたいな感じだと思います。(違ったらすいません)
私は専門家ではないのでこれらが間違っているとは言えませんし、実際にそうなのかもしれません。
ただそれでもダイエットなら有酸素運動はやったほうがいいんじゃないかなと考えています。
理由としてはフィットネスの競技者なら筋肉が分解されることは大きな問題になるかと思いますが、一般人のダイエットで筋肉の分解はさほど恐れる必要はないのではというのが一つ。
あとは有酸素運動は即効性が高いことが理由です。
デブはデブになるだけの理由があって、基本的にデブは面倒くさがりなんです。
なのでダイエットを開始したらすぐに結果が欲しい。(体重が落ちてほしい)
すぐに痩せないのであればダイエット自体を止めてしまう。
そうなってしまうくらいなら、多少筋肉が落ちようが即効性のある有酸素運動をして、モチベーションを保ったほうが効果的なんじゃないかなと思ってます。
あとダイエット中の原則として「消費カロリー>摂取カロリー」という考えが基本です。
摂取カロリーよりも消費カロリーが多い以上、エネルギーが不足しているのでため込んだ脂肪からエネルギーをつくり痩せていくわけですが、不足しているエネルギーを補うのに使われるのは脂肪だけではないです。筋肉も分解してエネルギーにまわされています。
要するにダイエットをしている以上は有酸素運動をしようがしまいが筋肉は分解されています。
ですのでなるべく筋肉を落とさないようにするために筋トレを併用するだったり、タンパク質はしっかり摂るというのには大賛成です。
ただ筋肉を落とさないように有酸素運動を控えるというのは競技者以外の人には違うんじゃないかなと思います。(あくまでも個人的な考えでございます。)
まぁ言葉を選ばず言うと無酸素運動だろうが有酸素運動だろうが「つべこべ言ってねえでとにかく動けデブ」ということです。
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